11月17日 《基本メニュー》 大胸筋(負荷33kg)20回×3セット 背筋(負荷41kg)10回×3セット 腹筋(30回)+側腹筋(30回)×3セット 上腕三等筋(負荷14kg)10回×3セット 《追加メニュー》 カーフレイズ(負荷30kg)×60回 レッグエクステンション(負荷25kg)×2…
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